Sono, Sonho e Insonia - II parte

Insônia

São vários os distúrbios do sono, aqui vamos falar um pouco da mais comum que a insônia, praticamente todas as pessoas conhecem em algum momento de suas vidas.

Dormir bem é em geral associado a um amplo espectro de circunstâncias, exemplo, uma determinada cama, certo horário, um barulho diferente, preocupações, etc. Quaisquer modificações que sai da rotina pode perturbar o sono.

Existem vários tipos de insônia a mais comum que os especialistas chamam de transitória, ela dura entre uma a duas semanas. Uma preocupação a mais no trabalho já  é  o bastante para trabalhar vários dias de sono, resolvido o problema tudo volta ao normal.

Temos a insônia intermediaria, causada por alguma situação de estresse mais forte como um luto que pode durar mais de três semanas.

A insônia crônica aquela que ultrapassa alguns meses é   sinal que algo não vai bem, deve-se ficar atento. A falta de sono e’ apenas um sintoma.

Um terço dos males que provocam a perda de sono e’ de ordem psicológica, a depressão e a ansiedade são as mais frequentes.

Outras causas de insônia são a mioclonia noturna, contrações involuntárias, interrupções da respiração, hábitos como abuso do álcool e de cafeína e ate mesmo medicamentos para dormir.

A insônia é um distúrbio subjetivo, algumas pessoas acordam no meio da noite, outras levantam cansadas, a insônia não  é  só definida pelo numero de horas dormida, mas pelo sentimento de que não se descansou o quanto deveria, como por exemplo, a hipersonia, dormir demais e continuar a se sentir cansado. Esses sintomas podem indicar depressão e são muitas vezes acompanhados de falta de energia ao longo do dia. Pesadelos e sonhos perturbadores constituirão problemas se persistirem durante longos períodos.

Segundo os pesquisadores do sono, um adulto normal dorme de 07 a 08 horas de sono.

Quando dormimos o sono passa por varias fases que formam um ciclo que se repete de 04 a 05 vezes e duram em media 90 a 120 minutos ao longo da noite. Esses ciclos são divididos em estágios.

No estagio 1- momento da sonolência. Consome 5% do sono.

No estagio 2- uma espécie de passagem, o sono ainda  é
              superficial. Leva 30% do sono.

No estagio 3- o sono e profundo, começa o descanso do corpo.Ocupa
              10% do sono.

No estagio 4- continua o descanso do corpo e o sono pesado 
              predomina no inicio da noite.Consome 30% do sono.

REM – abreviação em inglês de movimento rápido dos olhos, e a hora dos sonhos e do descanso mental. Ocupa 25% da noite e acontece mais no final.

Como ter um sono reparador:

De preferencia a uma refeição leve a noite, rica em vegetais, frutas e grãos, a indigestão pode influenciar no sono.

Não ingerir bebidas estimulantes antes de se deitar. Alongue-se, tome banhos mornos para quente.

Use se possível seu quarto de dormir para dormir. Na cama nada pior do que assistir tv, fica no computador, comer deitado e outras atividades que não seja dormir ou transar.

Manter seu quarto arejado, mas quente, silencioso e escuro. Prepare a cama, esteja sempre com lençóis limpos e bonitos o visual ajuda muito, coloque aromatizador como lavanda que tem propriedades antidepressivas, camomila para relaxar as tensões assim como o aroma de flor de laranjeira que e’ sedativo, acalma e tonifica os nervos. Relaxe, ao deitar-se respire varias vezes profundamente, de atenção ao seu ritmo respiratório, ouça musica suave.

Só vá para cama com sono, procure deitar-se e levantar-se sempre no mesmo horário, se você tem dificuldades de conciliar o sono, não fique rolando na cama por mais de meia hora, levante-se e faca qualquer coisa que não seja estimulante, ler  é um bom negocio.

Sono  é um meio de recuperarmos nossas energias gastas no dia a dia ele nos proporciona o descanso físico e mental. Se não dormimos bem, se acordamos a noite ou nem se quer chegamos a dormir, devemos procurar saber o sintoma que esta causando esse distúrbio.

"Os homens acordados estão no mundo comum, mas quando dormindo...estão em um mundo próprio." 

Selma Amaro

terapeuta corporal

Sono, Sonho e Insonia - I parte

O Sono e uma das necessidades básicas do ser humano, afinal passamos um terço de nossa vida dormindo, todos somos capazes de fazê-lo mesmo sem ter aprendido e ainda assim, quase nada sabemos sobre ele. Ansiamos por ele, mas muitas vezes nos sentimos ameaçados pelo mundo do sono e dos sonhos.

Sera que o sonho tem a mesma sensação de realidade que sentimos na vida real, ou nossa vida diária e uma ilusão como nossos sonhos? o mundo existem apenas na nossa mente?

Tanta faz que seja ilusão, fantasia ou sonho a partir do momento que esta na nossa mente consciente ou inconscientemente passa a ser real.
De maneira análoga o dia e a luz correspondem ao estado desperto, a vida a atividade; à noite, a escuridão corresponde à tranquilidade, ao inconsciente, a morte no sentido do desapego das intenções, abandonamos toda participação ativa.

O sono exige de nos confiança e submissão, uma entrega ao desconhecido, não podemos forçá-lo ou controla-lo mediante a vontade ou esforço. O menor ato de vontade representa o melhor modo de se manter o sono afastado.

A nossa cultura e sociedade sente dificuldade em lidar com os aspectos alternativos da vida. Temos medo dos nossos sentimentos, do mal, da escuridão e da morte.

Quem sofre de insônia, quem tem dificuldades na hora de se deitar, tem certa dificuldade em desapegar-se do controle consciente, tem medo do próprio inconsciente, hoje quase não existe interrupção entre o dia e a noite, em vez de descansar levamos todos os nossos pensamentos e atividades para o mundo do sono prolongando assim o dia para a noite.

A primeira coisa que as pessoas que sofrem de insônia têm de aprender e encerrar o dia e entregar-se totalmente a noite, falta aos insones talvez a confiança básica e a capacidade de auto-entrega.

“Era uma vez um homem chamado Tchuang Tchou que sonhou ser uma borboleta, uma borboleta que esvoaçava e tremula no ar, feliz consigo mesma, fazendo o que queria. De repente acordou e la estava ele solido em carne e osso. Só que ele não sabia será Tchuang Tchou que sonhara ser uma borboleta, ou uma borboleta sonhando ser Tchuang Tchou”.

Selma Amaro

Terapeuta Corporal

Outono

O MOMENTO DO DESAPEGO

Outono… Para mim, a estação mais bela! Os dias começam a ficar curtos para que as noites fiquem mais longas. Mesmo os dias sendo mais curtos, o sol brilha e aquece…

Lentamente, o frio que chega pela manhã vai perdendo sua força, deixando os raios de sol se aproximarem cada vez mais. Ao cair da tarde, esses raios de sol vão se recolhendo, fazendo surgir no horizonte sua cor mesclada nos tons alaranjados, avermelhados e rosados anunciando a noite que surge.

No silêncio da noite, a terra vai acolhendo as folhas secas multicoloridas que começam a cair com a brisa que passa, e vão se esvoaçando em círculos.

O outono também pode ser um momento de reflexão em nossa vida, um momento em que a energia festiva do verão se foi e agora nos chama para o centro, para um recolhimento, para recuperar nossas energias e buscar outras…

O outono é isso… Um tempo de nostalgia, anunciando o fim do verão e preparando para a chegada do inverno. A folha que iniciou na primavera, cresceu, no verão soltou seus botões, flores e frutos, e agora, no outono, está secando e caiando. Os frutos já estão amadurecidos. O mesmo acontece conosco, somos parte da natureza de todos esses ciclos, cada estação interfere na nossa vida de uma forma sutil, o tempo todo. Preste atenção a sua volta, ao meio ambiente, veja a integração que existe no universo do qual fazemos parte.

Assim como as folhas que secam e caem, também nos devemos deixar ir, praticar o desapego, permitir que antigos pensamentos e atitudes vão embora. O que deve ser descartado, o que realmente é necessário armazenar… O outono é a estação da introspecção e da meditação, do reciclar sentimentos antigos e livrar-se de apegos.

Você pode começar com uma limpeza nos armários e nos papéis, jogando fora o que não usou ao longo da última estação, revendo e avaliando seus objetos guardados, ficando apenas com aquilo que realmente ainda te serve.

O mesmo você pode fazer com todas as situações da sua vida. É o momento de avaliar as situações que já não te servem mais, lembre-se: é o momento do desapego. É um ótimo momento também para rever relações, hábitos e projetos. No outono, época de colheita, os últimos frutos são colhidos. A colheita é guardada para o inverno, a fase de plenitude acabou. A morte do velho e a promessa de novos começos, transformação para o crescimento interior.

Refletir sobre tudo o que foi plantado e colhido, e agradecer pela colheita, seja ela farta ou escassa, tendo consciência do aprendizado, sem pedir nada. Somente aceitando as perdas e sabendo que haverá renovação. Pratique o perdão e o auto perdão. Gratidão sempre.

Na parte física da filosofia chinesa, essa estação rege os órgãos pulmão e intestino grosso e pele, um período mais propício para melancolia, depressão, problemas respiratórios, tosses, prisão de ventre, função intestinal e digestão irregular. Mantenha sua atividade física, caminhe ao ar livre, faça trilhas. Ambientes como montanha e cachoeiras são ótimos. Aproveite o pôr do sol que nessa estação é um presente do universo.

Pratique sempre exercícios respiratórios nessa época. É importante ter uma boa respiração, limpando e nutrindo os pulmões, além de dar um ritmo nos batimentos cardíacos, garantindo uma boa circulação, preparando nosso corpo com a temperatura ideal para esta estação, evitando principalmente problemas respiratórios.

O corpo pede por mais energia e energia pede mais comida, nesse momento não podemos descuidar da alimentação. Os alimentos ideais para esta estação são frutas, legumes e verduras de fácil digestão e as raízes (mandioquinha, cara, inhame, cenoura). Cozidos, sopas, suflês, caldos, cremes devem ser incorporados no dia a dia.

Sementes – amêndoas, nozes, castanhas, nos intervalos das refeições, são altamente nutritivas e nos ajudam a não sentir tanta necessidade de armazenar a gordura, açúcares e carboidratos. Para combater o frio que começa a chegar, use cominho, gengibre, canela, sal, cravo, mostarda, páprica, açafrão, e etc. Beba chás mornos e sucos naturais na temperatura ambiente, evite bebidas estimulantes à noite, como chá preto, chocolate e café.

Duas folhas na sandália o outono também quer andar.

Paulo Leminsk

Novos Caminhos...

Quando começamos  realmente o ano?  No primeiro dia de janeiro,  primeiro dia do ano Astral ou do ano Chinês?  O Ano pode começar então em janeiro, fevereiro talvez marco... quem sabe o ano comece na data do seu aniversario, ou ainda... no fim de um relacionamento ou começo dele...

Na verdade para se começar não precisa data nem mês nem dia especial, nem esperar o carnaval passar...  apenas começar...

Vamos abrindo e fechando portas... buscando caminhos hora certo, hora errado... sentindo o tempo passar como uma brisa, as vezes forte outras suaves.

Os ciclos se fecham para abrir outros... podemos  mudar nossa visão de ver, ouvir e sentir a vida.

Sentir a vida de forma variável, sendo ela positiva ou negativa... tudo e Yan e yang...tudo tem um ritmo.

Podemos nos conectar agora com o novo, buscar não somente as respostas, mas a duvida... ela nos move para as perguntas.

O ciclo se fecha e se abre no momento que fazemos nossa escolha...

novos caminhos...

Selma Amaro

Terapeuta corporal  

Ano Novo

O Ano Novo só se consolidou na maioria dos países há 500 anos. O tradicional Réveillon  (um termo oriundo do verbo Frances reveiller que significa em português “despertar”), e’ relativamente novo.  As comemorações variam de cultura, mas a entrada do ano e’ festejada mesmo em datas diferentes. Inicialmente os babilônios comemoravam o Ano Novo em 23 de marco onde era feita uma grande festa que durava 0nze dias em razão da chegada da primavera.

Acredita-se que a comemoração ocidental teve origem num decreto do governador romano Júlio César que fixou o dia 01 de janeiro como o dia do Ano Novo em 46 a.C. Os romanos dedicavam esse dia a Jano, o deus dos portões. O mês de Janeiro, deriva do nome de Jano, que tinha duas faces (bifronte) - uma voltada para frente (visualizando o futuro) e a outra para trás (visualizando o passado). Mas a comemoração só foi consolidada a partir de 1582 quando foi adotado universalmente pelo papa Gregório VII, vigente ate os dias de hoje.

A passagem do Ano Novo e' o fim de um ciclo de doze meses e inicio de outro. E' um momento onde nossos sonhos criam mais vida, podemos começar, recomeçar ou apenas continuar.

Olhemos para o Ano Novo como um despertar, a oportunidade que estamos tendo de mudar, usemos nossos sentidos, vamos tocar, ouvir, falar, ver e sentir mais o próximo assim como a nos mesmo.

A confraternização e' universal fazemos parte desse grande universo e a cada ano podemos nos conectar mais e mais com ele. Aproveitar a oportunidade para enchermos o coração de esperança, acreditar sim não em um mundo perfeito, mas em seres que em cada ciclo evoluem para chegar quem sabe um dia à perfeição.

Feliz Ano Novo

Selma Amaro

Terapeuta corporal

VERÃO

                                                      

Depois do despertar da primavera a semente virou botões, flores e frutos... Caminhamos para o verão onde  o sol logo irradia seu calor se mostrando mais forte, viril, alegre.

Nossos dias terão mais luz e essa luz nos faz desabrochar, temos um sol interno que irradia também seu calor através dos sentimentos das emoções produzindo mais alegria.

O Verão é isso, contemplar o sol nascendo, contemplar o sol se pondo, usar pouca roupa, encontrar pessoas, caminhar pela praia, falar, sorrir, amar e desfrutar do calor sem pressa, doar e receber, eis o verão...

Para aproveitar o máximo do verão precisamos redobrar a atenção para nossa pele, todo cuidado é indispensável, devemos abusar da hidratação, filtro solar e chapéus quando necessário.

Em relação à alimentação abuse dos líquidos, e consuma muitas frutas e saladas. Aproveite essa época do ano para práticas de atividades físicas ao ar livre, como fazer caminhadas, praticar yoga nos parques, trilhas, andar de bicicleta e tantas outras.

Na filosofia indiana acredita-se que todas as pessoas tem um sol interior que deve estar sempre conectado com o sol exterior, essa seria uma forma de agradecer a natureza pela presença do sol, quando o saudamos,  saudamos a vida interna e externa que habita em nós.

O Surya Namaskar ou Saudação ao Sol é uma sequência de 12 posições de yoga que envolve também um trabalho de respiração. Podemos usar essa prática como forma de agradecer o dia, agradecer o sol, equilibrando e energizando assim mente e corpo.

O ideal é fazer logo pela manhã em um local tranquilo e que possa ver a luz do dia, mas pode ser feito no fim da tarde até como forma de agradecer pelo dia que se foi.

1.    Comece em pé com o corpo ereto, a coluna alinhada, pernas unidas e olhos fechados com as palmas das mãos unidas em frente ao peito como se fosse rezar. Faça três respirações lentas e profundas e tenha consciência de todo seu corpo nesse momento.

2.    Abra os olhos inspire lentamente elevando os braços acima da cabeça mantendo as mãos unidas, flexione ligeiramente o tronco superior para trás da cabeça.

3.    Expire, flexione o tronco para frente descendo os braços lateralmente ao corpo até as mãos tocarem o chão ou próximo a isso, mantenha as pernas esticadas e unidas.

4.    Inspire e leve a perna direita para trás o máximo que conseguir com o joelho no chão, sem mover o pé esquerdo á frente e as mãos ao lado, leve a cabeça ligeiramente para trás olhando para cima.

5.    Expire levando agora a perna esquerda também para trás mantendo os braços e mãos estendidos e com o quadril totalmente elevado.

6.    Desça o corpo soltando totalmente o ar apoiando no chão o queixo, o peito, as duas mãos com os cotovelos apontados para trás, ambos os joelhos e os pés, a região pélvica e o abdômen devem estar ligeiramente levantados. Permaneça nessa postura sem ar.

7.    Desça a região pélvica e o abdômen, estendendo as pernas eleve o tronco, o pescoço e a cabeça com as mãos apoiadas ao lado do peito.

8.    Faça a mesma postura descrita no 5º passo com as duas pernas estendidas atrás.

9.    Faça a mesma postura descrita no 4º passo mudando apenas a perna que agora será a esquerda que irá para trás.

10.  Estique as pernas ficando na mesma postura descrito no 3º passo com o tronco flexionado para frente.

11.  Levante o tronco em pé fique na mesma postura que descrito no  2º  passo

12.  Finalize com as mãos à frente como descrito no 1º passo, fique assim por alguns segundos sentindo-se conectada e agradecida com o sol.

“Volte seu rosto sempre em direção ao sol e então as sombras ficarão para trás..."

Provérbio Chinês

PRIMAVERA

 É chegado o momento em que a mãe terra se prepara para os dias serem mais longos, mais quentes, mais floridos e perfumados.

É o momento em que a natureza começa a espalhar seus tons coloridos através das flores, o momento em que os pássaros "tocarao seus clarins" que soarao pela terra anunciando o espírito da primavera.

A Primavera e a estação ideal para começarmos algo novo, nesse período a energia se move em direção ao céu fazendo aparecer uma nova forma, esta propicia para a renovação, transformação, e o momento para ouvirmos nosso coração e mudar, podemos mudar um simples detalhe, podemos mudar toda nossa vida, nessa estação o poder de criação esta no ar.

Como diria Cecilia Meireles – “Enquanto há primavera, esta primavera natural, prestemos atenção ao sussurro dos passarinhos novos, que dão beijinhos para o ar azul. Escutemos estas vozes que andam nas árvores, caminhemos por estas estradas que ainda conservam seus sentimentos. Tudo isto para brilhar um instante, apenas, para ser lançado ao vento, por fidelidade à obscura semente, ao que vem na rotação da eternidade. Saudemos a primavera, dona da vida e efêmera.”

"Sempre a primavera, nunca as mesmas flores"

Selma Amaro

terapeuta corporal