A ansiedade é útil e normal para todos em alguns momentos, ela
desencadeia uma reação fisiológica que ativam as defesas do corpo para suportar
e resistir às situações de desequilíbrio, trauma corporal ou psicológico, sua
causa pode ser por vários motivos, podendo ser maior ou menor intensidade
dependendo da situação e de pessoa para pessoa.
Porém o que é preocupante quando essa ansiedade evolui trazendo
problemas na rotina do dia a dia e até mesmo doenças.
A ansiedade normal é de duração curta, o exemplo quando um importante e
grande encontro e antecipado ou uma entrevista de emprego é marcado.
Na ansiedade crônica a pessoa vive seu dia a dia sempre preocupado,
inseguro, impaciente, repetindo ou falando a mesma coisa varias vezes.
Já na ansiedade aguda chega a ser
físico os sintomas, dores de estomago, dor no peito, insônia, tremores e muitos
sentem até ataques de pânico.
Seja qual for o tipo de ansiedade podem a longo tempo afetar a saúde se
não for identificado e tratado, procure sempre orientação medica para qualquer
duvida, por de trás de uma ansiedade pode esta havendo um distúrbio compulsivo.
Para ajudar a aliviar os sintomas uma boa alimentação ajuda muito já que
se perdem mais nutrientes em estado de crise afetando também o sistema nervoso.
Os alimentos como cereais integrais, nozes, legumes, proteínas e carboidratos,
diminua a ingestão de açúcar e alimentos com farinha branca, a bebida prefira
os chás de camomila,
alecrim, erva cidreira, sucos de frutas e sempre água, evite café e bebidas
alcoólicas.
Quando se
está ansioso a respiração torna-se rápida e superficial, o sistema nervoso
torna-se hiperativo e estimula mais os músculos fazendo com que eles se
contraiam e fiquem tensos e rígidos.
Para aliviar
essa tensão, melhorar o ritmo respiratório, descontrair-se física e mentalmente,
existem algumas dicas como:
v Conheça
a si próprio, reflita sobre a possível origem da ansiedade, seja tolerante.
v
Faça
atividades físicas assim como atividade tranquila como jardinagem, Yoga,
musica.
v Procure
um trabalho voluntario em que possa ajudar o outro, os seus problemas iram
tornar-se menos importante.
v Pense
positivo aprenda a valorizar o presente e se preocupar menos com futuro.
v Use
as terapias holísticas, como massagem, cromoterapia, arte terapia, acupuntura, etc.
v Pratique
relaxamento e meditação sempre que possível.
Existe varias
maneiras de relaxar, você pode relaxar ao mesmo tempo em que trabalha a sua
respiração, uma delas é essa:
- deitar-se
de costa em um tatame, colchonete, pode até colocar um edredom grosso no chão
ou mesmo sentado em uma cadeira confortável, na cama corre o risco de dormir o
que não é aconselhável até terminar o relaxamento.
-Deitado
procure descontrair e soltar seu corpo sinta seu corpo em contato com a
superfície em que você esta, faça ajustes se necessário como encaixar o
quadril, a cabeça e ombros, braços e pernas devem estar afastado um pouco do
corpo, palmas das mãos para cima, ponta dos pés caídos para os lados.
- Feche os
olhos e preste atenção em cada parte do seu corpo, contraindo e descontraindo
cada região, músculos, vértebras, articulações, começando pelos pés, sinta os
dedos dos seus pés, cada um deles, suba pelas pernas, sinta seus joelhos, coxa.
Sinta sua lombar, região pélvica, abdômen, costas, peito, ombros (abra seus
ombros), braços, mãos, dedos das mãos. No pescoço faça um movimento para
esquerda e direita com ele na cabeça perceba o peso, como ela esta caída na superfície.
- Com olhos
ainda fechados e corpo solto vamos agora para respiração, ela esta rápida,
lenta, superficial, curta, profunda, tranquila, ofegante. Depois de observar
faça duas respirações profundas e lentas, inspire e expire pelas narinas.
-Coloque as
palmas das duas mãos abaixo do umbigo, inspire e sinta o ar entrando e projetando
o abdômen para cima, expire soltando todo o ar puxando o abdômen para dentro,
colocando as mãos mais acima no diafragma, inspire e expire sentindo a expansão
lateral e agora com as mãos na região torácica inspire e expire sentindo o
movimento de sanfona. Repetida essa respiração por três vezes.
-Terminando
com uma respiração completa e profunda, inicie inspirando na parte abdominal,
seguindo pelo diafragma e finalmente pelo tórax, expire na ordem, tórax,
diafragma e abdômen. Essas respirações alem de oxigenar todo o corpo trás como
beneficio o equilíbrio do cansaço diário, emoções e ajuda na clareza.
-Deixe sua
respiração fluir normalmente, não intervirá mais, sinta o ar entrando e saindo
naturalmente com tranquilidade, não pense em nada, apenas observe seu corpo e
sua respiração.
- Fique por
alguns minutos contemplando seu estado, sentindo seu relaxamento, pode ser que
as primeiras vezes não sinta realmente o efeito de um relaxamento, mas após
algumas vezes ira sentir diferença e vai conseguir relaxar e se soltar ajudando
na sua ansiedade e estresse.
Lembre-se
procure um medico se os sintomas de ansiedade forem longos e intensos.
Nossa ansiedade não esvazia o sofrimento do amanhã, mas apenas esvazia a
força do hoje.
(Charles Haddon Spurgeon)
